5 après-midi par semaine
Avoir une activité physique de pleine nature en toute convivialité
Au sein de Rando Evasion, elle se pratique au départ de villages situés dans un rayon de 30 km autour de Reims, avec différents niveaux* en termes de kilométrages, de rythme et de dénivelés.
La randonnée pédestre permet de :
L’équipement : il consiste en une paire de chaussures de marche, des vêtements adaptés à la météo du jour, un sac à dos (entre 25 et 30l.) avec une bouteille d’eau.
Le niveau 2 : de 9 à 10 km, 3,5 à 4 km/h. C’est le mardi et le vendredi.
Le niveau 3 : de 11 à 13 km, 4 à 4,5 km/h. C’ est le mercredi et le dimanche.
Le niveau 4 : de 12 à 16 km, 4 à 5 km/h. C’est le jeudi.
Peu importe son niveau et ses objectifs, Rando Evasion offre une invitation à sortir, à bouger, à profiter des bienfaits de la nature en toute convivialité.
Trouver ou poursuivre une activité physique selon ses capacités.
La rando santé ou rando douce est une activité sportive de plein air qui contribue à rester en forme.
Cette activité est destinée aux personnes autonomes sur le plan déambulatoire mais qui, pour des raisons physiologiques, pathologiques ou psychologiques, souhaitent marcher moins vite, moins loin et moins longtemps.
Elle se déroule dans une ambiance conviviale sur des chemins adaptés avec des animateurs formés et diplômés.
Niveau 1 : 8 à 9 km à 3,5 km/h.
C’est le samedi matin
Une technique et une pratique en plein air avec des bâtons adaptés, permettant de mobiliser l’ensemble des muscles du corps.
Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant. « On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue »
Avantages de cette discipline :
L’équipement : des bâtons de marche nordique, des chaussures de randonnée ou trail, vêtements adaptés à la météo et eau.
Comme toute activité physique, la clé du succès réside dans la constance.
C’est le mardi après-midi
S’entrainer à l’endurance, c’est possible avec l’Audax : en groupe à 6km/h pendant 2 heures
Cette activité en groupe est une épreuve d’endurance, pédestre, à allure régulée. « Partir ensemble, revenir ensemble ». Elle permet, tout en profitant de l’esprit d’équipe :
L’équipement : il consiste en une paire de basket, des vêtements adaptés à la météo, de l’eau pour s’hydrater.
Comme toute activité physique, la clé du succès réside dans la constance.
C’est le lundi matin
Objectif : parcourir en marchant et en groupe, 10km sur terrain plat, en moins de 1 heure 30.
Cette activité offre un excellent compromis entre la marche classique et le footing. Elle permet, tout en profitant de l’esprit d’équipe, de :
L’équipement : une paire de baskets ou de baskets de marche rapide et une bouteille d’eau afin de bien s’hydrater.
Comme toute activité physique, la clé du succès réside dans la régularité.
C’est pour bientôt!
La rando avec bâtons dynamiques associe le renforment musculaire et la marche.
C’est une nouvelle pratique au sein de la FFRandonnée : la marche avec bâtons dynamiques ou Bungy Pump alterne marche et exercices variés (renforcement musculaire, gainage, cardio, fitness…).
Elle fera bientôt partie de notre programme hebdomadaire.
Du 10 au 15 mars c’est le chocolat chaud
Du mardi 10 au dimanche 15 mars, à la fin de chaque rando, grâce à Annick et Carole, nous dégusterons un verre de chocolat chaud. Si vous apportez un goûter, ce sera encore mieux ! Et vos gobelets bien sûr.
Abréviation : N1
Jour : Mardi après-midi
Nombre de kms : 7 à 8 kms
Vitesse moyenne : 3,5 kms/h
Dénivelée : <100m
Abréviation : N2
Jour : Mardi & vendredi après-midi
Nombre de kms : 9 à 10 kms
Vitesse moyenne : 3,5 à 4 kms/h
Dénivelée : <250m
Abréviation : N3
Jour : Mercredi & dimanche après-midi
Nombre de kms : 11 à 13 kms
Vitesse moyenne : 4 à 4,5 kms/h
Dénivelée : <400m
Abréviation : N4
Jour : Jeudi après-midi
Nombre de kms : 12 à 16 kms
Vitesse moyenne : 4,5 à 5 kms/h
Dénivelée : <500m
Abréviation : N4
Jour : Dimanche ou jour annoncé par newsletter
Nombre de kms : 18 à 22 kms
Vitesse moyenne : 4 à 4,5 kms/h
Dénivelée : <500m
Abréviation : A
Jour : Mardi après-midi
Nombre de kms : 12 kms
Vitesse moyenne : 6 kms/h
Dénivelée : <100m
Abréviation : MS
Jour : Lundi matin
Nombre de kms : 10 kms
Vitesse moyenne : min 6 kms/h
Dénivelée : <500m
Abréviation : MN
Jour : Samedi matin
Nombre de kms : 9 à 11 kms
Durée : Séance de 2h15
Dénivelée : <250m